Trang chủ » Những thực phẩm giúp bạn giảm cân hiệu quả sau ngày Tết

Những thực phẩm giúp bạn giảm cân hiệu quả sau ngày Tết

Sau kỳ nghỉ Tết, giảm cân là vấn đề được quan tâm của rất nhiều người vì không giữ được miệng và trót ăn quá nhiều thì sau đây là những thực phẩm và phương pháp giúp bạn có thể giảm cân hiệu quả.

Dưa leo

Dưa leo chứa nhiều nước, thành phần chủ yếu của dưa leo bao gồm 90% nước và vitamin nhóm B, chứa rất ít calo nhưng lại nhiều chất xơ, rất cần thiết để tái tạo và làm đẹp làn da và hạn chế việc tích tụ mỡ trong cơ thể.

Các loại cải

Những loại rau xanh ăn lá như cải xoăn, cải bó xôi, các loại rau họ cải kết hợp được protein, chất xơ và mức calo thấp nên rất phù hợp để đưa vào bữa ăn nếu bạn cần giảm cân.

Các loại cải chứa calo thấp rất thích hợp cho việc giảm cân

Súp lơ

Súp lơ chứa nhiều vitamin và chất dinh dưỡng, ngoài hỗ trợ kiểm soát cân nặng, súp lơ xanh còn hỗ trợ chống ung thư hiệu quả. Súp lơ xanh chứa hàm lượng chất xơ lớn và lượng calo ít nên dùng nó là giải pháp rất tốt cho việc giảm cân.

Đậu nành 

Đậu nành chứa nhiều chất đạm thực vật dễ tiêu, có công dụng thanh nhiệt, giải độc, làm đẹp da và giảm cân. Nếu uống sữa đậu nành nguyên chất không đường sẽ giúp giảm cân nhanh chóng ngay trong những tuần đầu. Loại sữa này còn có tác dụng bảo vệ hệ tim mạch.

Bưởi

Là một trong những loại trái cây giàu chất phytochemicals – một hợp chất có hoạt tính sinh học giúp đốt cháy chất béo, kích thích tế bào mỡ nâu đốt cháy calo đồng thời làm giảm cảm giác thèm ăn,  có thể giúp giảm cân hiệu quả. Ngoài ra, bưởi chứa nhiều nước, vitamin C và ít calo nên là một trong những giải pháp giảm cân hoàn hảo.

Cà rốt

Cà rốt là thực phẩm chứa nhiều vitamin A, kali và các chất dinh dưỡng khác giúp cơ thể hấp thu dễ dàng.  Ăn cà rốt bổ sung dinh dưỡng, hạn chế hấp thụ chất béo và tăng cảm giác no.

Cà rốt bổ sung dinh dưỡng, hạn chế hấp thụ chất béo

Cần tây, rau mùi

Cần tây vàn rau mùi được những người ăn kiêng lựa chọn bởi chứa nhiều nước và dường như không chứa calo. Bên cạnh đó, cần tây còn chứa một lượng lớn canxi, magie và sắt rất tốt cho sức khỏe.

Hạt chia

Hạt chia là một trong những loại hạt dinh dưỡng bổ nhất hành tinh. Bởi vì nhiều chất xơ nên hạt chia có thể hấp thu nước gấp 11-12 lần trọng lượng của nó biến thành dạng gel và trương nở trong dạ dày của bạn. Hạt chia giúp no lâu và giảm đi sự thèm ăn nên nó là loại thực phẩm hữu ích cho chế độ giảm cân.

Uống đủ nước

Nước chiếm 60% cơ thể con người và đóng vai trò hết sức quan trọng trong việc đảm bảo cho cơ thể hoạt động hiệu quả và khỏe mạnh. Không những vậy, uống nhiều nước còn giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Bạn có thể uống nước mọi lúc kể cả khi cảm thấy đói hoặc không đói. Trung bình mỗi ngày nên uống đủ 2 lít nước hoặc có thể ít hơn cũng được. 

Ăn rau củ trước bữa ăn

Nếu những ngày thường bạn đã ngán ngẩm với việc ăn rau củ thì chắc chắn sau Tết đây lại là thực phẩm hấp dẫn khi bạn đã quá chán đồ ngấy ngậy.

Ăn rau trước bữa ăn giúp bạn hạn chế tiêu thụ quá nhiều thịt, đồ ăn dầu mỡ vừa tốt cho cơ thể lại đảm bảo quá trình giảm cân hiệu quả hơn. Ban có thể luộc các loại rau củ để chấm với muối vừng ăn lót dạ trước khi có ý định ngồi xuống mâm và “oánh chén”. Như vậy sẽ khiến bạn không còn cảm giác thèm ăn nữa.

Ăn rau củ giúp bạn hạn chế được cảm giác thèm ăn

Không bỏ bữa sáng

Nhiều người cứ nghĩ rằng nhịn ăn sáng sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Suy nghĩ này hoàn toàn sai lệch và không đúng khoa học. Giảm cân đúng cách phải thực hiện một cách khoa học để đảm bảo cơ thể có đủ năng lượng và sức khỏe. Khi bạn ăn nhiều thức ăn giàu dinh dưỡng, nhiều calo vào buổi sáng sẽ tạo năng lượng cho bạn hoạt động cả ngày, giảm thiểu mệt mỏi. Ngoài ra nó còn thúc đẩy quá trình trao đổi chất và giúp bạn ăn ít trong các bữa còn lại của ngày. Vì thế cách giảm cân an toàn chính là tuyệt đối không được bỏ bữa sáng.